你午睡嗎？

午睡是不少人從小養(yǎng)成的習(xí)慣，補(bǔ)充精力，緩解疲勞。但有的人卻沒有午睡的習(xí)慣。

對(duì)于午睡，鐘南山院士就曾說過：“午覺是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來精力會(huì)好一些�，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣�！雹�

雖然工作很多，但鐘南山院士基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

午覺，一個(gè)很重要的健康加油站！

無論是現(xiàn)在科學(xué)研究，還是中醫(yī)理論來看，午睡都有不少的好處，尤其是在炎夏時(shí)刻！

1. 西醫(yī)：改善疲倦、改善心情

● 改善疲乏困倦

2017年《世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上一篇名為《午睡習(xí)慣對(duì)人健康的影響》的刊文提到，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過10分鐘的午睡可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高。不過超30分鐘的午睡，在醒來持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

白天小睡也常作為夜間睡眠的一種補(bǔ)充，對(duì)于倒班的工人，午睡可以明顯改善困倦和疲乏。②

● 提高記憶力

午睡一會(huì)兒，會(huì)感覺頭腦清醒了不少�！段缢�習(xí)慣對(duì)人健康的影響》中就提到，許多研究發(fā)現(xiàn)午睡有鞏固學(xué)習(xí)和記憶的作用。②

● 改善情緒

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。2010年一項(xiàng)刊發(fā)在《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)）》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。③

● 減少心腦血管疾病

2019年發(fā)表在《Heart（心臟）》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。④

中日友好醫(yī)院保健部四部副主任醫(yī)師馬明2011年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，夏天人們?nèi)菀灼�勞。睡好子午覺不僅可以降血脂，對(duì)人們整個(gè)機(jī)體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)都很重要。所以，人們晚上11點(diǎn)前一定要上床入睡，中午小憩半小時(shí)，不要超過1個(gè)小時(shí)，有利于體力和腦力恢復(fù)。⑤

2. 中醫(yī)：夏天睡午覺很必要，恢復(fù)精氣神

夏天無病三分虛，云南中醫(yī)學(xué)院方劑學(xué)教研室主任秦竹2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，中醫(yī)很重視子午覺，中午小睡，可以補(bǔ)充人體的陽氣。夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，增強(qiáng)抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。⑥

完美的午覺別忽略這兩點(diǎn)！

午間休息好了，后半天的精神就有了保障。但有人午覺睡起來，卻感覺昏昏沉沉，那可能是沒睡對(duì)！

1. 時(shí)間要睡對(duì)！

午睡要掌握一個(gè)度，中外醫(yī)者都認(rèn)為午睡以“少”為宜，一般認(rèn)為中午1~2點(diǎn)以15分鐘至1小時(shí)比較合適。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年在該院微信公眾號(hào)上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。⑦

他談到，人的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個(gè)周期需要1~1.5小時(shí)。所以睡1~1.5小時(shí)的人并不會(huì)出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。

但上班時(shí)沒有這么長(zhǎng)的休息時(shí)間。一般人在入睡超過30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時(shí)結(jié)束睡眠會(huì)覺得周身不舒服甚至更困。在30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段會(huì)進(jìn)入深度睡眠，在這個(gè)階段被打斷叫醒，之后半小時(shí)可能會(huì)有輕微的頭痛、全身無力的表現(xiàn)。⑦

復(fù)旦大學(xué)大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞2015年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，剛吃過午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。⑧

最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再休息。

2. 姿勢(shì)要睡對(duì)！

不少人午睡喜歡趴在桌上。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。⑨

建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

本文綜合自：

① 廣東省出版集團(tuán)花城出版社《想法決定活法——鐘南山健康訪談錄》（葉依）

② 文浩, 樊雙義. 午睡習(xí)慣對(duì)人健康的影響[J]. 世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志, 2017(4).

③ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

⑤ 2011-07-25 健康時(shí)報(bào)《睡好子午覺降血脂》

⑥ 2017-06-16 健康時(shí)報(bào)《夏天無病三分虛》

⑦ 2019-06-03 四川大學(xué)華西醫(yī)院《這下偷懶有理由了，華西專家說，睡午覺真的是剛需！》

⑧ 2015-12-10 健康時(shí)報(bào)《剛吃完最好別午睡》

⑨ 2013-06-13 健康時(shí)報(bào)《健康午睡應(yīng)有度》